ପ୍ରାୟତଃ ଭୁଲ ସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ଓ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ହେତୁ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଖାଯାଏ । ବେଳେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ କାନ୍ଧରେ ଫୁଲା ମଧ୍ୟ ହୁଏ । ଯଦିଓ ଔଷଧ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆରମ ପାଇପାରିବେ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ବେକ ବ୍ୟାୟାମ ରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ହେବ ।
1. କାନ୍ଧକୁ କାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣିବେ ଏବଂ ତା ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଆଣିବେ। ତା ପରେ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ର ମାଂସପେଶୀ ର ଯନ୍ତ୍ରଣା କୁ ଆରମ ଦେଇପାରିବେ ।ଏହା କଠିନ ମାଂସପେଶୀ କୁ ଆରମ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣ ଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯିବ।
2.ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ବେକ ଘୂରେଇବେ। ଏହାକୁ ଚାରି ପାଖରେ ବୁଲାଇଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶୀଘ୍ର ଦୂର ହୋଇଯିବ । କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବେକର ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭ ଦାୟକ। ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଖୋଲିବ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ।
3.ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ ବ୍ୟାୟାମ-ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବେକ ତୁମର ବେକ ସଠିକ୍ ପ୍ରସାରଣ ପାଇବ ଯାହା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ଦେବ । ଏହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ କୁ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ।
